「～を習慣化する」ための３つのコツ

■　ちょうど、昨日まで西宮図書館から借りていた本に、習慣化
　するための方法が書いてありました。

　その本に書いてあったことを中心に、その他でも言われている
　ことも含めて書きます。

　【引用は、「特別講義　コンサルタントの整理術」　著者：三谷 宏治】

　1）身につけやすいものから手をつける
　2）その習慣に「入りやすく」「出にくく」する
　3）習慣化ツールを使う


■1.　身につけやすいものから手をつける　【引用】

　説明（風船）：

　習慣にしたいと思っても、習慣にするの難しいことものから、
　些細なことなら簡単に習慣にできることもあります。

　やっていて楽しいことなども、習慣にしやすいですね。

　まずは、「簡単にできそうな習慣にしたいこと」から手を
　つけて、少しずつ「習慣にするのが難しいもの」に進んで
　いくという方法です。


・私の場合、何年も、何回も英語を身につけたいと思って、
　チャレンジしてきました。

　でも、ぜんぜん英語の勉強（最近は、英語のトレーニングと
　呼んでいます）が習慣化できません。

　その大きな原因は、「1日に１時間は英語のトレーニングを
　しよう！」などと欲張って考えて、それを習慣化しようとして
　いました。

　でも、１日１時間、あるいは３０分間ずつ２回に分けたとしても、
　１日３０分間の塊を２回も捻出しようと思うだけで、
　日によっては、英語のトレーニングのことが憂鬱に思えることが
　ありました。

　それで、つい最近始めたことは、「１日１時間はムリだから、
　いっそのこと３０分だけは英語のトレーニングをしよう」という
　ことです。

　無駄な抵抗はせず、やりやすいモノに変えました。
　今もときどきできない日もありましたが、昨日で２１回目でした。
　１日３０分なら、ときどきサボリながらも続けられそうです！

　（なお、言い訳ですが、「いつも（毎回）続けよう！」って思って
　　始めています。
　　でも、３日坊主～１０日、２０日坊主ぐらいまでしかできず、
　　続けらません。）
　　

■2.　その習慣に「入りやすく」「出にくく」する　【引用】

・「入りはやすく（習慣化しやすくする）」の説明（風船）

　この本の中で、面白そうだなぁと思ったのは、
　「既存の習慣にくっつける」というコバンザメ作戦で習慣化
　しようというものです。

　もう既にやっている既存の強い習慣　「の前」や「と同時に」や
　「のあと」に新しい習慣を行う方法です。

　ただし、くっつける新しい習慣（候補）は、１つずつ
　（焦らず、じっくり）とすすめられています。


　例えば、「昼ごはんの前に～をする」、「風呂から上がったあと～する」、
　「電車に乗りながら～する」などです。


　この方法、わりと習慣になりやすそうな方法ですね。
　私も試してみたいと思う方法です。


・「出にくく（途中であきらめないようにする）」の説明（風船）

　よく言われているのが、「人に宣言する」という方法です。

　「人に、これから～を習慣にする」と宣言してしまいます。
　人に言うことによって、自分を「せざるを得ない状況に追い込む」
　ものです。


　そして、わりとよくすすめられているのが「ブログ」などに書く
　というものです。

　人に宣言するのではなく、ブログに書いて「他の人の目」を利用する
　というもの。

　たとえ、ほとんど訪れる人がいないブログだとしても、ブログに
　書いてしまうと、誰に見られるかわかりません。

　その「誰かは知らないが、誰かに見られているかもしれない」ので、
　続けなければならないという心理を使います。


■3　習慣化ツールを使う　【引用】

　説明（風船）

　タイトルは少し大げさですが、単純なことです。
　できたかどうかを、紙に書く、ブログに書くというものです。

　「習慣にしたいと思っていることが、できた日は○、
　　できなかった日はＸをつける」などの方法です。

　確かに、紙に書いたりすると、「これだけ続けてきた！」と
　思ったり、逆に、Ｘがつくことに抵抗感を覚えたりします。
　これらの気持ち（心理）を使う方法です。


これらを使って「今とは少し違う自分」、あるいは、
「なりたい自分」になって、楽しい毎日を過ごしていきたい
ですね。

（ここに書いてしまったので、「英語のトレーニング」を
　続けなければなりません、「よし　続けるゾ！」 (^。^)　）